[...] 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym [...]
[...] 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy OK Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym [...]
[...] nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Super Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy OK Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym [...]
[...] x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: [...]
[...] 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: [...]
[...] / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek. dziś podjęłam decyzję, że zamiast plank'a będę robiła unoszenia nóg leżąc bądź wisząc, bo bardziej odczuwam te 20kg na plecach niż spięty brzuch. Dopiero po skończeniu serii czuję, że mięśnie brzucha pracowały. Co myślisz Night? Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 [...]
[...] / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek. dziś podjęłam decyzję, że zamiast plank'a będę robiła unoszenia nóg leżąc bądź wisząc, bo bardziej odczuwam te 20kg na plecach niż spięty brzuch. Dopiero po skończeniu serii czuję, że mięśnie brzucha pracowały. Co myślisz Night? Mi pasuje takie rozwiązanie. Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 [...]
16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Faktycznie, jedynie szkoda, że tak rzadko udaje się razem wybrać na trening... Trening C [...]
[...] x 10 /12,5kg x 15 Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 18 / cc x 15 / cc x 13 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 tym razem brzuch robiłam wisząc Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 obie serie wykonane 1,5 okrążenia korytarza
04.11.2019 Tym razem sam trening bez poniedziałkowych zajęć GRIT :-) Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (z dopięciem 2 sekundowym, na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Przysiad bułgarski 5kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 5kgx2 x max (>15) 20 3a. Wykroki ze sztangielkami (ilość powt. na każdą nogę) 5kgx2 [...]
[...] lub siedz�c na pi�ce. 9. Brzuch – freestyle 3 serie� B�d� bazowa� na: odwrotne brzuszki z pi�k�/brzuszki na pi�ce/plank. Mo�e by�? Nie wtr�cam si� w to co robicie na m. brzucha. Freestyle to freestyle. Byle obj�to�� by�a niewielka - 3-4 serie. Trening B� 1. Przysiad bu�garski 4 x 8-10� 2. Wios�owanie sztang� nachwytem 4 x 8-10� 3. Wyciskanie [...]
[...] tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej przylożyć. Stąd ta potrzeba dojedzenia dzien "po".@@-) Wieczorem przećwiczyłam biceps/ triceps/brzuch + 15 minut pobiegania (sil było na więcej, ale ciemno się zrobilo i malo przyjemnie) Trening bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z [...]
[...] tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej przylożyć. Stąd ta potrzeba dojedzenia dzien "po".@@-) Wieczorem przećwiczyłam biceps/ triceps/brzuch + 15 minut pobiegania (sil było na więcej, ale ciemno się zrobilo i malo przyjemnie) Trening bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z [...]
PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]
[...] chodzi o kwestie estetyczne. ale jakoś ciezkawo mi sie oddychalo..jakby czegoś za dużo było w okolicy przepony. Po 2 dniach przycięcia węgli wszystko już jasne. Waga 62, 3, brzuch sie wygladzil ..a wiec wczesniej zwyczajnie "zalalam" sie wodą w ilosciach hurtowych. Takie przycięcie mam zamiar potrzymać przez kilka dni. Podniosę jak zacznę [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=_eySr0i1HAs Bicki suplimacja 6kg x 10 8kg x filmik <zmniejszyłem ciężar i wszystko okyło http://www.youtube.com/watch?v=UKIPfXuIWu4 +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=UTQfv3vLwIw http://www.youtube.com/watch?v=4ycMC7zgSyY Odczucia Trening za***isty, jakoś specjalnie nie czułem sie na siłka a że [...]
Witam! Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg [...]
Ooooo lody lody lody trening maviki boli ale ten o: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s25.html, nawet mój luby zaczął brzuch na piłce robić, spacer i turlanie pod siebie a oporny był strasznie, bo przecież piłka to dla bab raz zmusiłam, kazałam zrobić i było "tyyyyyyyyyyyyyyyy faktycznie brzuch pracuje"
[...] (wkurzyłam się na hantelki i wziełam worek na plecy) C2. uginanie nóg siedząc 22,5 27,5 32,5 D. pompki 1x max 20 +rowerek 20 min po wczorajszych obwodach czułam dziś klatę, brzuch i nogi trochę :-) dobrze tak się rozgrzać przed nowymi treningami 8-) MISKA bez planu, dzień wysoki bo DT LC + nabiał [...]
[...] ale za mało powtórzeń, dodałam 4 serię. 5. poprzednio tylko 2 serie z 17,5, teraz 3, z bólem Fela, Oveja no opoooornie to idzie. ten miesiąc coś pechowy. ani pupa, ani brzuch Jak mnie dziś wkurzała moja opona, na której opina sie koszulka sportowa, do trzęsącego się tłuszczu na brzuchu dokłada się to co jest pod spodem, sponsorowane przez [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
